羁绊

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11月26日的科学美国人SciAm网上文章，出版在《Scientific American Mind》上的。Procrastination，拖拉症，或者更正式的名字叫做延宕。
以下为要点摘抄

 * 几乎所有人偶尔都会拖拉，但是有15~20%的成年人甚至养成了推迟重要活动的习惯。
 * 常常推迟工作会导致健康问题、经济损失、和旁人关系破裂甚至失业。但是拖拉的人对于他所不喜欢的工作，感情上的伤害会比较小。
 * 研究人们为何拖拉，可以找出让人们正常执行每日的安排。

怎样才算有拖拉症？

文中举出一个例子，Raymond找心理医生Knaus，后者给他一份两页的拖拉症大纲，要他读一读，看看有哪些症状符合。结果Raymond以形形式式的理由拖了40小时，才花两分钟读完了那份文档。如果你觉得明天要交的作业使你很不爽，很想找一些琐碎的事来做，你很可能有轻微的拖拉症。

“拖拉是人的大脑和环境两者间回旋的舞步”Pychyl说。（渥太华Carleton大学的拖拉症研究小组组长）

拖拉症患者比起按时完成工作的人来说，普遍感觉生活压力大，并且有更多身体健康问题。

拖拉症的缘由

常识：即时的奖励比“在遥远的未来”的嘉奖要更加鼓舞人，在临近最后期限的时候人们有更大的动力。

在所谓五个主要的人格因素当中，conscientiousness和拖拉症最有关系，后者是缺乏前者的体现。有良知、负责任的人总是有条理并勤奋的。

拖拉症也有来源于焦虑的，他们由于害怕失败而不想开始工作。

心理学分析

一种拖拉症患者是“逃避型”的，就是不爽不想做作业；又有一种拖拉症患者是“犹豫型”的，在任务的某个细节上纠缠很久下不了决心；还有“激励型”的，相信自己在压力底下有更好的表现，喜欢或者需要在最后时刻才开始工作；最后还有些人利用拖拉、时间不够来为工作做得不好开释。

生活诀窍？

很多大学生喜欢上有详细课程进度表的老师的课，因为他们可以“计划”好拖拉的程度，从而及时把作业赶好。结果，他们在最小的时间里做了最多工作，伴随的痛苦也是最小的。

预防拖拉

专家建议，把以往每次想要推迟计划的想法换成具体的行动描述，相当于预先想好在什么时候和哪里我将继续完成原定计划。

在一个实验里，学生们被要求自己安排三份学期作业的递交时间，70%的人都选择把三个日期均匀放在一个学期内，而不是都积在学期末。这个自定的“最后期限”越早的人成果甚至越好。